中性脂肪を減らすにはダイエットです。私も実際にやってますが、ダイエットは地道に継続して行なうのが大切です。言っておきますが、私はダイエットに関しては体育会系です。かなり運動します。

最近は「これを食べるだけで、簡単に3キロ痩せました」・・・そんなダイエット食品がよく出回っています。以前は私もこの宣伝文句を信じてやっていましたが、そんなのはありえません。肥満は必要以上のエネルギーを取り続けてきた結果です。1キロの体脂肪を減らすには、7200キロカロリー消費する必要があります。これはフルマラソン3回分に相当します。これを短時間でするには無理があるので、一日に1～2時間の「歩く」などの運動をして一ヶ月かけて1キロ減らすといった作業になるのです。まさに継続こそが力なりです。

中性脂肪を減らすのに効果が高い運動は「ウォーキング」や「エアロビクス」などの有酸素運動です。有酸素運動は血液中に酸素が多く取り込まれるので、脂肪を燃焼しやすくなります。また脂肪が燃え出すのは運動後20～30分後なので、長時間続けられる有酸素運動はダイエットに最適なのです。運動はつらいイメージがありますが、私は実際にやってみて身体を動かす楽しさや爽快感を覚えるようになりました。心地よい疲労感は健康的な睡眠も作ってくれます。適度な運動はダイエットの効果だけでなく、ストレスを減らしたり、体力をつけたりする二次的な効果もあるのです。

■中性脂肪に効果の高い有酸素運動

・ウォーキング
・スイミング
・エアロビクス
・ジョギング
・サイクリング

※注　運動する際には充分な水分補給を行なってください。熱中症などの予防だけでなく、上がりすぎた体温を下げて脂肪が燃えやすい温度に保つダイエット効果もあります。