「もしかして中性脂肪が多い肥満の予備軍では？」なんて心配をしている方は、簡単なチェック方法があるのでやってみてください。半分以上あてはまったら、もう立派な予備軍です。

■中性脂肪の簡単なチェック方法

・仕事などで外食が多い
・忙しくて朝食を抜くことが多い
・ジュースや甘い物が大好きで毎日欠かさない
・毎日、ビール（大びん1本以上）やお酒（日本酒2合以上）を飲んでいる
・夜食をよく食べる
・煙草を吸う
・運動不足を感じる
・ストレスが多い

■肥満に関わる数値の測り方
専門的な器具なしでも、計算で求められる数値もけっこうあります。

・基礎代謝量
身体を維持するのに必要とされるエネルギーの量で、何もしなくても消費されていきます。

・基礎代謝量の計算式
自分の体重×基礎代謝基準値＝基礎代謝量
例）60kg×20.7kcal/kg＝1242kcal

・基礎代謝の平均値
30～49歳
基礎代謝量　男性1500kcal　女性　1170kcal
基礎代謝基準値　男性22.3kcal/kg　女性　21.7kcal/kg
50～69歳
基礎代謝量　男性1350kcal　女性　1110kcal
基礎代謝基準値　男性21.5kcal/kg　女性20.7kcal/kg

・BMI
ボディ・マス・インデックスとよばれる肥満を表す国際的指標です。
計算式
体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））＝BMI
平均値は18.5～25.0までです。

・中性脂肪の数値
こちらは計算式がなく、病院の血液検査などで行ないます。正しい数値を測るためには、食後12時間以上経過してから検査します。食事による中性脂肪の変化に邪魔されないためです。

・中性脂肪の基準値
約30mg/dl～150mg/dl
150mg/dlを超えると高中性脂肪血症ということになります。

中性脂肪を減らしたい方は、食事を含めたダイエットが効果的です。でも、その前に自分の中性脂肪が正確にどれくらいあるか知らないと、効果も体現できません。

私がダイエットを続けられたのは、自分の行なった努力が報われていると実感できたからです。見た目というのは毎日見ている自分には意外とわかりにくいものです。しかし、数値ははっきりと比較することができます。現状の把握のためにも、今後のダイエットのためにも正しい中性脂肪の値を知ることは、ものすごく大切なことなのです。